扎马步的方法图解

1024 次浏览2019-05-17人间惆怅

扎马步的好处是锻炼耐力,加强下盘力量和稳定性,改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能,从而使体内性激素含量增多,性欲增强。那么我们该如何扎好马步呢?本文将做介绍。

操作方法

  • 01

    双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。

    扎马步的方法图解
  • 02

    双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。

    扎马步的方法图解
  • 03

    重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中,这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。

    扎马步的方法图解
  • 04

    双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力,横踹、分踢、勾踢就都有了。

    扎马步的方法图解
  • 05

    双手由环抱变成平摆,手心向下。

    扎马步的方法图解
  • End

免责声明:

本页网站内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷由作者本人负责,概与本网站无关。同时本网站内容仅供参考,请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项,请咨询专业人士处理。