跪姿半程俯卧撑_徒手胸肌入门训练

1206 次浏览2020-06-20眉间意难了

操作方法

  • 01

    步骤双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽屈臂俯身至肘关节呈90度,然后伸臂起身还原。

  • 02

    跪姿俯卧撑的正确做法训练的时候跪坐在地上,屈膝,将双手放在与肩膀成一直线的地板上,双手的宽度略大于肩宽。收缩核心,拉直双腿,形成从膝盖到肩膀的直线。保持肘部靠近躯干两侧,弯曲肘部以降低身体,直到胸部几乎接触地板。暂停,然后将自己推到起始位置。

  • 03

    常见错误错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀。解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线。

  • 04

    细节图示1.手肘弯曲90°左右。2.胸肌保持紧张。3.做小幅度的俯卧撑运动。

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  • 05

    呼吸屈臂吸气,伸臂呼气。

  • 06

    动作感觉胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。

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  • 07

    每天做俯卧撑有什么好处?1. 传统的俯卧撑训练对于增强上半身的力量的效果十分的明显。它们锻炼肱三头肌,胸肌和肩膀。如果采用适当的形式,它们还可以通过接合(拉入)腹肌来增强下背部和核心力量训练。

  • 08

    2. 俯卧撑是一种快速有效的锻炼力量的方法。它们几乎可以在任何地方完成,不需要任何设备。特别适合上班族或者学生党,因为时间不足而没办法训练的原因。

  • 09

    3. 可持续训练强,可以根据自身的身体素质制定合适的训练计划,如果定期做俯卧撑,一段时间后,您可能会注意到上身力量有所增强。

  • 10

    4. 为了获得最佳效果,请继续增加俯卧撑类型的多样性。如果喜欢有挑战性的话,可以根据自己的身体素质的增长,适当的增加自己的训练强度,逐渐增加每周俯卧撑的数量。您可以在两个月内完成100次重复。

  • End

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